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行走治病法 头部和通用部位拍打演示  

2014-08-07 12:11:23|  分类: 日常保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自 王 博 书 法《坚 持 下 去 必 有 益 处》

 

坚  持  下  去       必  有  益  处

坚  持  下  去       必  有  益  处 -   王 博 书 法 - 【 临  江  居 】
 
包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。最近在美国出版的《走路!不要跑步。》一书中,作者史塔曼博士指出:【行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸】别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
   
 
坚  持  下  去       必  有  益  处 -   王 博 书 法 - 【 临  江  居 】
    
头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
坚  持  下  去       必  有  益  处 -   王 博 书 法 - 【 临  江  居 】
 
行走能治病 
一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。 
一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。 
一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。 
1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。 
2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。 
3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。 
4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 
5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。 
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
 
坚  持  下  去       必  有  益  处 -   王 博 书 法 - 【 临  江  居 】
7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。 
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。   
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。 
11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行可以保护环境,消除废气污染,强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。
 


人体健康四要素之四:骨要正——抻筋拔骨走步法


     看似简单的抻筋拔骨走步法,却有强肾壮骨、强筋健体的诸多不寻常效果。以每分钟30几步的速度慢慢走,十几分钟就会走得全身出汗,脚底发热,肾血充盈,对于改变虚寒体质功效尤为明显。

走步方法和要领:

 1、穿平底鞋。双腿绷直,膝关节不能弯曲,上身中正不动。

 2、双手叠放在肚脐下,收腹、提肛。

 3、下颚微收(颈根可稍向下用力),挺胸夹脊。

 4、开始行走。行走时以股骨头带动大腿向上提起,直到不能再抬高时落下,落下时,整个脚掌要同时接触地面,起步抬脚时也要同时离开地面,也就是双脚要平起平落,动作象个机器人。 

 5、脚落地时不要有向前迈步的意识和动作,只是自然落地,脚跟大约落在前面那只脚的中间位置。

 6、速度:每分钟不超过36步,以33步左右为好,这样能充分地抻拉全身的筋骨。

 7、时间的长短:依个人体质而定。体弱的人可能走5分钟已觉很累。一般人开始可以走20分钟无论时间长短,当腰部有酸、累、痛、胀的感觉时都要立即停止,以防两肾被过度抻拉

功效: 

1、冰凉的腿脚很快会热起来。干裂的脚渐渐变得柔润。如脚上长有硬茧、鸡眼会渐渐变软直至消失。

2、能疏通肠胃,排除里面的胀气、浊气,寒气。胃里有胀气,走十分钟左右会打嗝,如肠内有胀气会边走边排气,把腹腔里的胀气、浊气、寒气排出体外。

3、增强腹肌收缩力,使大便顺畅,小便有力。

4、由于腹肌一直收缩绷紧被抻拉,肚子会渐渐变小,腰变细;而由于挺胸夹脊,使人形体挺拔不驼背,精气神随之显露出来。

5、如果腿脚肌肉萎缩,坚持走步也会渐渐长出肉来,使脚由薄变厚,腿由细变粗。

6、改变颈椎、腰椎的僵紧状态,如果每天走一、两次,每次30分钟左右,几天后,每次做完后慢慢活动一下腰部,颈部,你会感觉到腰椎,颈椎的椎体间仿佛有一个气垫,又象是上了润滑液一般,腰和脖子转动起来轻松灵活又滑利

7、能缓解或消除肩、颈、背部肌肉的僵紧、乏累和酸痛。如自己留意,边走边会感觉到肩颈部肌肉有被抻拉感。

8、能够抻筋拔骨。如果坚持走下去,会出现一些意想不到的变化,坚持的时间越长,身体的变化越大。以至于有一天你会发现自己长高了。其实呢,是有些扁缩了的椎间盘(纤维环)由于得到气血的滋养又恢复了弹性而变厚了,这样每一节椎间盘都增厚一点,整根椎骨也就变长了,象被拔起来一样,可谓“抻筋拔骨”

  如此简单的走步法为什么能有诸多功效呢?这是因为第一,它能够“抻直”。第二,它能够“拔正骨”。古人说:“人体背悬五脏”,就是说人体五脏是悬挂在脊柱两旁的,脊柱两侧还分布着五脏的各腧穴。脊柱挺拔、中正五脏方能安舒,方能各居其位,尽司其职,人们也因此而拥有健康的体魄

 医书上说,人的身体里有485道大筋,可谓人身无处非筋。筋的特性是刚劲、柔韧,能屈伸。筋的疾病有两种:一种是受热纵驰不收,就是筋变软了,使肢体不能随意运动,如半身不遂;另一种是筋遇寒拘急,就是筋变硬了,使身体俯曲不伸。身体受寒着凉,筋会收缩变短,肌肉也会随之收缩,经脉、血管、神经皆因肌肉的收缩而弯曲,致使气血不能畅行,大脑神经信息传递受阻。而抻筋跋骨走慢步能够抻拉从脚趾到头顶所有的筋,起到舒筋、活血、通经络的作用。具体来说:

(1)它首先抻拉的是从脚趾到大腿根部的六根大筋,使气血能直达脚底,长年寒凉的脚很快会变热;粗糙干裂的脚能退去死皮渐渐柔润。

(2)向上再抻直大腿后边经过臀、胯至腰部的筋,使腰部肌肉恢复正常,致使两肾舒张,肾功能逐渐增强,人便渐渐地有了精气神。肾主水道,尿频尿急会得到改善。肾主骨、骨生髓、髓造血,椎间盘获得气血,腰椎、颈椎就能活动自如不僵紧。

(3)它能抻拉到脊柱两侧的大筋,使背部肌肉结实,对脊柱起到稳固作用使之不易弯曲。

(4)它能抻拉从大腿穿过骨盆至腹部的筋,因而能使腹部肌肉结实,增强肠蠕动促使大便通畅。

(5)推能向上抻拉至胸、颈、达面部的筋,使人昂首挺胸,精神饱满....。

 另外, 筋的两端深深地长在骨头的两端,它们象锚地一样坚稳牢固,约束着骨骼完成各种动作,骨节、关节能够活动自如完全依赖于筋的弹性和韧性。抻筋拔骨走步法能强化筋的这种特性。

抻筋拔骨走慢步,能使全身的筋骨皮肉充满气血、结实有力,形体挺拔、尽显健康体态。

http://blog.sina.com.cn/s/blog_600a5b2a0100dp6r.html


头部和通用部位拍打演示
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